trening biceps triceps

tak ja doskonale rozumiem ze jest zalezne od diety i od suplementow w szczególnosci weglowodanowych. rozchodzi mi sie tylko o to ze chciałby całkowicie zmienic swoj system treningowy bo przez te 4 lata zawsze cwiczyłem 5 razy w tygodniu kazda partie miesni w oddzielny dzien (pon- biceps wt-triceps st-nogi pt-plecy so-klata) zmieniajac tylko ciezar [...]

No to jeszcze raz. Rozpisuje sobie właśnie trening na 4 dni. Czy może zostać taki rozkład poszczególnych grup, czy coś zmienić? (przedramię, łydki, brzuch 2 x tydz.) Pn: barki, łydki, brzuch Wt:plecy, biceps, przedramię Śr: WOLNE Czw:klatka, triceps, brzuch Pt:uda + łydki, przedramię

[...] klatka/bok i przod barka/triceps plecy/tyl barka/biceps (taki rozkald chyba juz wyzej pisal diablos) Co do piorytetu Na szczegolne efekty nie mogles liczyc z poprzedniego treningu.Przy tym wzroscie,twoje barki sa napewno oporne-wiec trzeba im poswiecic wiecej uwagi. Rozlozymy je na 2 treningi.Z klatka zrobisz boczne i przednie aktony ,a z [...]

nasz trening wyglądał tak KLATA-wyciskanie w sokosie do góry 4 serie wyciskanie w skosie w doł 4 serie wyciskanie chantli 3serie na dopąpowanie wyciskanie na łąweczce prostej x2 (co 6 tygodni zmieniamy 2 ćw raz skos w dół raz klata na prostej) BICEPS modlitewnik na gryfie łamanym 4 serie modlitewnik z chantlą [...]

[...] zdaniem to po pierwsze nie powinieneś robić bicepsa 2x w tygodniu nawet jeśli to twój priorytet. Jeśli zrobisz go tylko razem z grzbietem to wystarczy i zmieścisz wtedy cały trening w trzech dniach. No i jeszcze takie małe niedopatrzenia: -w treningu nóg dodaj 1 ćwiczenie na dwugłowe ud(zginacze) -jeśli robisz na treningu grzbietu martwy ciąg na [...]

[...] dalej biceps z barkami plecy i triceps nogi możesz dołączyć do najlżejszego dnia ja nie ćwicze bo miałem problemy zdrowotne i niestety musze odpuszczać mam tego typu trening od 2 miesięcy i widze wyraźny efekt na wadze (co na pewno jest spowodowane odżywianiem) ale i w sile kolega co studiuje AWF ma go rozpisanego od instruktora i robi [...]

[...] tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10,10,10 [...]

Trening PON; klata, przedramie ŚR: triceps,biceps PT: plecy barki

Trening; Pon; Klata, triceps, przedramie Śr; biceps barki, przedramie Pt; plecy przedramie Zmieniony przez - Rzeźbionator w dniu 2014-02-08 18:43:18

Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Trening pleców przed klatką nie będzie negatywnie wpływał na wyniki siłowe w dniu treningu klatki? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-09 14:21:40

[...] wtorek plecy+biceps+ewentualnie tył barków do pleców, zamiast do barków czwartek klatka+triceps piątek nogi do pleców mógłbym spokojnie dodać tył barków a poniedziałkowy trening barków byłby nieco spokojniejszy, zwykle dziele trening barków na całość, przód, bok, tył, i ten ostatni element będzie można spokojnie dodać do pleców, a dzięki temu [...]

Nie no co ty, ale skazany to bardzo długo falowy trening, do którego trzeba mieć cierpliwość. A- 15 Było czuć bary B-8 klatka pompki, triceps i barki odczuwalne C-6 Biceps, trochę też plecy A1-16 cała ręce było czuć i wgl całe ciało mi się trzęsło przy tym ćwiczeniu. Cienko, ale zauważyłem po prawe w sile przy building the gymnastics body [...]

[...] nieco wężej, ale dalej szerzej niż barki 1x5, podchwyt znowu szeroko i potem nieco szerzej niż barki 2x5 4.Wiosłowanie Nie znam wagi gryfu coś koło 20 kg 4s, od następnego treningu zmieniam technikę, ale o tym na dole. 5.Dipsy 4s 6.Wyciskanie na skosie dodatnim też do końca nie znam wagi gryfu talerze wrzuciłem po 10 kg w pierwszych dwóch [...]

[...] 12 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 15 12 10 8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za karku15/12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12 powtórzeń 3. unoszenie hatli w opadzie tułowia 3x 10 4. szurgusy 3x12 TO mój poprzedni trening Zmieniony przez - zen-40 w dniu 2009-01-24 13:03:28

23.10.2013 dostarczono 2340 kcal b: 177 g (30%) ww: 231 g (39%) tł: 81 g (31%) 24.10.2013 dostarczono 2321 kcal b: 178 g (31%) ww: 206 g (36%) tł: 85 g (33%) TRENING: Klatka: 1. Wyciskanie skos – sztanga – 4 serie 8/8/8/8 2. Wyciskanie płaska – hantle – 4 serie 8/8/8/8 3. Krzyżowanie linek na bramie – 4 serie 8/8/8/8 4. Butterfly – 3 serie [...]

Wypiski jako takiej nie będzie dzisiaj. Lenistwo się wbiło i nie chce mi się kleić tabeli :D Co do treningu to weszło wiosło, ściąganie uchwytów, dipy na triceps, wycisk sztangielki zza głowy, modlitewnik na biceps. Przyjemny trening, bez kombinacji. Nadal czuje lekko prawy przedni akton barków. Żarcie dziś to taka wielka improwizacja. Śniadanie [...]

Tak,sam tył. Nie przepadam za treningiem tej partii i często jest pomijana. Planuję lekko ją podkręcić przez jakiś czas. Dziś trening kombinowany. Wpadła klatka na skosie na sztangielkach i tutaj mały zonk. Lewy nadgarstek puszcza, nie jestem w stanie utrzymać sztabgielki w poziomie, być może to jest efekt masażu (w sumie nadal czuje, że jest [...]

Chciałabym wstawić plik z excela gdzie byłoby rozpisane wszystko co robiłam przez ten czas (posiłki i treningi), ale nie wiem jak to zrobić? Przykładowy trening FBW (nogi) uginanie leżąc na brzuchu 3x15 15kg (klatka) rozpiętki skos górny 3x15 5kg (plecy) ławka rzymska 3x15 5kg (barki) unoszenie rąk w opadzie tłowia 2x15 3kg (biceps) modlitewnik [...]

Był wpisany, ale dam jeszcze raz ;] Trening FBW (serie po 15 powtórzeń) (nogi) przysiady ze sztangą 3x15kg (plecy) MC nogi ugięte 15kg / 17,5kg / 20kg (klatka) maszyna Butterfly 3x10kg (barki) unoszenie ramion na boki stojąc 3kg / 4kg (biceps) uginanie z supinacją 2x5kg (triceps) ściąganie wyciągu górnego 2x7,5kg (brzuch) spięcia na ławce [...]

Nie odbieram sobie przyjemności jedzenia, uwielbiam kurczaka i przez pół roku mi się nie znudził. Łatwo go obkroić z tłuszczu i już mam w tym wprawę. Raz kupiłam indyka i jakoś takie se był. Za schabem nie przepadem. Mojego cyca nie jem na sucho - zawsze są jakieś warzywa, czasem sos pomidorowy, szpinak pycha ;] Jak mam urozmaicać to zdecydowanie [...]